Creatina y cerebro: el suplemento que tu mente necesita

La creatina ha sido conocida durante decadas como suplemento deportivo. Pero en los ultimos anos, un cuerpo creciente de investigacion esta revelando algo fascinante: la creatina tambien beneficia al cerebro.

El cerebro consume mucha energia

Tu cerebro representa solo el 2% de tu peso corporal pero consume el 20% de toda tu energia. Esa energia viene del ATP — exactamente la misma molecula que la creatina ayuda a regenerar en los musculos.

Que dice la ciencia?

Un meta-analisis publicado en Experimental Gerontology (2018) encontro que la suplementacion con creatina mejora significativamente la memoria a corto plazo y la capacidad de razonamiento, especialmente bajo condiciones de estres (falta de sueno, fatiga mental).

Otro estudio en Psychopharmacology demostro mejoras en tareas de procesamiento cognitivo complejo despues de solo 5 dias de suplementacion con 20g/dia de creatina.

Quienes se benefician mas?

• Estudiantes: mejor concentracion y memoria durante epocas de examenes
• Profesionales: rendimiento mental sostenido en jornadas largas
• Personas con privacion de sueno: la creatina compensa parcialmente los efectos cognitivos de dormir poco
• Veganos y vegetarianos: al tener niveles basales mas bajos de creatina, experimentan mejoras mas pronunciadas
• Adultos mayores: puede retrasar el deterioro cognitivo asociado a la edad

Dosis para beneficios cognitivos

La misma dosis que para rendimiento fisico: 3 a 5 gramos diarios. No se necesita una dosis especial para el cerebro. La creatina se distribuye naturalmente a los tejidos que la necesitan.

Es segura para uso cognitivo?

Si. La creatina tiene el mismo perfil de seguridad independientemente del proposito de uso. Los estudios cognitivos no han reportado efectos adversos significativos.